Empezemos a trabajar, para los que quieren ser buenos jugadores de rugby

Entrenamiento de rugby
Entrenamiento

El entrenamiento para rugby que hoy ponemos a tu disposición buscará trabajar al máximo tanto tu potencia como resistencia.
El rugby es uno de los deportes que requieren mayor exigencia física. En su práctica se exigen todos los grupos musculares al máximo, para lo cual es fundamental poseer tres cualidades:

velocidad, resistencia y potencia.
Aquí nos dedicaremos a los últimos dos, resistencia y potencia.
Resistencia

Capacidad que tiene el cuerpo para soportar diversos esfuerzos (tracción, flexión, etc.). El entrenamiento para adquirir mayor resistencia consiste en la realización de prácticas aeróbicas. Se puede comenzar una práctica corriendo durante un lapso de entre medio y una hora alrededor del campo de juego.
Los rugbiers deben prepararse físicamente para soportar dos tiempos de juego de 40 minutos cada uno y bajo diferentes estados climáticos.


Potencia

Energía suministrada por el cuerpo en cada unidad de tiempo.
El entrenamiento es el indicado para adquirir mayores niveles de potencia y de esa manera imprimir mayor energía durante las partidas.
Entrenamiento de alta competencia
Generalmente los entrenamientos clásicos consisten en repetir series de un determinado ejercicio y realizar lo mismo con el siguiente. En este caso, los rugbiers realizan lo que se denomina Circuito.
En un Circuito de entrenamiento se plantean entre 10 y 15 ejercicios que se realizan todos de una vez, sin realizar repeticiones; esta serie la denominaremos súper-serie.
En los circuitos destinados al rugby se implementan trabajos de resistencia y potencia. Resulta ser una rutina exigente pero con logros a corto plazo.
El entrenamiento de rugby se compone de 2 etapas

1ª) súper-series 1 y 2. Se diseña para trabajar resistencia. Trabajaremos con un peso equivalente al 50 ó 60% con un total de entre 10 y 12 repeticiones de acuerdo al ejercicio. El descanso entre ejercicios no debe superar los 30 segundos.
2ª) súper-series 3, 4, 5 y 6 (jugadores profesionales). Se diseña para trabajar potencia. Se manejará un peso equivalente al 70% del usado habitualmente en una rutina normal. Las repeticiones irán entre 6 y 10 con un descanso entre ejercicios no mayor a los 45 segundos.
Este circuito puede contener hasta un máximo de 6 súper-series entre las que deberás descansar entre 2 y 4 minutos de acuerdo al esfuerzo realizado.

Debido a la exigencia realizada es fundamental mantener una buena hidratación.